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护膝是运动保护用品中的一种，主要用于保护膝盖免受运动伤害，根据不同的运动需求和保护类型，护膝有多种类型，以下是一些主要的区别：
1、竞技护膝：通常用于高强度的运动，如足球、篮球等，这种护膝提供较高的支撑和保护，通常具有铰链、弹簧或钢板等加强结构。
2、训练护膝：主要用于低强度的运动训练或日常保护，如健身、跑步等，它们较为轻便，适合日常穿戴。
3、医用护膝：主要用于膝盖受伤后的康复阶段，通常具有更高的弹性和包裹性，有助于稳定膝盖并防止二次伤害。
4、髌骨护膝：主要针对髌骨（膝盖前方突出的骨头）进行保护，有助于减少髌骨磨损和疼痛。
关于护膝买小一点是否好，这取决于个人情况，合适的护膝应该能够紧贴膝盖，提供足够的支撑和保护，同时不会限制活动或造成不适，如果护膝太小，可能会限制血液循环或造成不适，因此不建议购买过小的护膝，如果个人喜好紧一些的护膝或者某些特定运动需要更紧密的支撑，可以选择稍微小一点的护膝，购买护膝时应该选择适合自己需求和尺寸的护膝。
如果有膝盖疼痛或受伤的情况，建议在购买护膝前咨询医生或物理治疗师，以确保选择正确的护膝类型和尺寸。